Träna upp din bäckenbotten med knipkulor efter förlossning

knipkulor efter förlossning

Knipkulor och knipövningar är bra av flera anledningar. En vältränad bäckenbottenmuskulatur underlättar vid graviditet och förlossning. Det kan även motverka livmoderframfall och inkontinensproblematik, men framförallt – bidra till förhöjd sexuell njutning

Knipkulor efter förlossning är lika viktig träning som den vardagliga motionen för att komma tillbaks.

Vad är knipkulor?
Knipkulor har använts av kvinnor i 1500 år för att stärka bäckenbottens muskulatur, men även för sexuell stimulation. Det var geishornas hemlighet och är en av världens äldsta sexleksaker. Oftast handlar det om en till tre kulor, antingen sammanlänkade med ett snöre eller friliggande. De flesta av dessa kulor har en rörlig tyngd inuti sig som väger mellan 20 till 100 gram. Dessa kulor förs upp i vaginan, och med hjälp av tyngderna och deras rörelser börjar musklerna inuti vaginan automatiskt att jobba – lite som att låta slidan träna på gym.

Fördelar med knipkulor

Underlättar vid graviditet och förlossning
Genom att använda sig av knipövningar och knipkulor / geishakulor kommer du stärka musklerna i bäckenbotten. Detta underlättar vid en eventuell graviditet och förlossning genom att bland annat göra det lättare för musklerna att hantera krystningar – och orka mer.
Att ha vältränade bäckenbottenmuskler innan förlossningen sker gör att du snabbare återhämtar dig efteråt. Men om du missar att träna bäckenbotten under graviditeten, så kan du kompensera med knipkulor efter förlossning.

Minskar risken för framfall
Bäckenbotten fungerar som ett stöd för kvinnors inre organ. När detta stöd inte längre finns, på grund av svag muskulatur, finns risken för framfall.
Framfall innebär att de organ som bäckenbotten håller upp och ihop kan vid påfrestning sjunka ner. Detta gäller främst livmodern, urinblåsan och ändtarmen.

Förebygger inkontinensbesvär
Kvinnlig inkontinens är vanligare än vad vi kanske tror. Enligt Vårdguiden drabbas var tredje kvinna i Sverige någon gång av inkontinensbesvär. Inkontinens beror oftast på att musklerna i slidan inte är starka nog att hålla tätt – till exempel vid hostningar, hopp eller skratt. Genom att träna upp dessa muskler, minskar du risken för att drabbas av just inkontinens nu – eller senare – i livet.

Genom att hålla bäckenbottenmuskulatur i trim får du ut det bästa av sexupplevelsen och även lättare att hålla tätt

Bättre sexliv
Starkare muskler i slidan påverkar ditt sexliv på flera olika sätt. Bland annat får du starkare orgasmer genom att musklerna jobbar hårdare – ungefär som att en längdhoppare hoppar längre ju mer hen tränar. Du kommer dessutom uppleva att du lättare får orgasm, samt kan kontrollera intensiteten under samlaget – för både dig och din partner. Genom att musklerna jobbar bättre, ökar blodcirkulationen, vilket i sin tur leder till ökad lust och ökad känsel. Precis som när ditt hjärta slår hårdare när du blir upphetsad, har vaginan en egen, lika stark, vilja.

Lätt träning att utföra
Knipövningar med geishakulor kan utföras i princip var som helst – på jobbet, när du borstar tänderna, i sängen, på bussen, när du lagar mat. Det är en tillgänglig träningsform som inte kräver dyra medlemskap eller inplanering i ett redan fullspäckat schema. Knipkulorna kanske måste stanna hemma den första tiden, innan du har tränat upp dina muskler, men efter ett tag kan till och med dessa följa med på ärenden eller till jobbet.

Steg-för-steg – så använder du dina knipkulor efter förlossning

Föra in och ta ut kulorna

  1. Börja med att tömma din kissblåsa innan du för in kulorna.
  2. För in en kula åt gången – precis som du för in en tampong. Använd med fördel lite glidmedel för att underlätta. Har du problem med att få in kulorna, lyft på ena benet eller lägg dig ner på rygg.
  3. För att få kulorna att stanna kvar i slidan, spänn musklerna i bäckenbotten. Du ska kunna känna kulorna trycka nedåt. Efter ett tag kommer du inte tänka på det lika mycket, precis som med en tampong.
  4. Låt kulorna sitta kvar i minst 15 minuter varje dag. I övrigt finns det ingen tidsgräns. Ju längre, desto bättre.
  5. Om någon av kulorna råkar ramla ut, tvätta med tvål och vatten innan du för in den igen.
  6. Att få ut kulorna kan för många verka svårt. Antingen kan du lita på gravitationen och din egen muskulatur genom att hoppa, nysa eller hosta, eller så kan du köpa de knipkulor som är sammanlänkade med ett snöre. Ofta är det lätt att få ut knipkulor efter förlossning.

Grundläggande övningar med knipkulor

Musklerna du är ute efter att träna i knipövningar är desamma som de du använder när du bryter din stråle vid urinering. Det beskrivs som att försiktigt knipa ihop slutmuskeln runt ändtarmen och fortsätta knipa framåt längs slidan, upp mot urinröret. Lyft inåt och uppåt mot naveln för rätt effekt.

  1. Knip i korta sekvenser, mellan 2-5 sekunder, och släpp sedan. Upprepa detta så länge du orkar upp till tio minuter.
  2. Knip och släpp så fort du kan. Upprepa även detta så länge du orkar och kan, upp till 5 minuter.
  3. Knip och håll kvar i ca 5 sekunder. Slappna sedan av lika länge och upprepa detta ca 10 gånger. Uthålligheten i denna övning kommer öka med tiden – förvänta dig inte att du orkar hålla samma knipkraft genom hela repetitionen.

Tips

  • Precis som med all viktträning kommer utvecklingen av musklerna kräva nya utmaningar och tyngder.
  • För nybörjare rekommenderas oftast plast- eller silikonkulor. Detta på grund av att metallkulorna oftast väger mer och är mindre i storlek. Detta gör att de lättare faller ut, innan musklerna har tränats upp.
  • Var noga med att rengöra dina knipkulor efter varje användning, så slipper du onödiga infektioner.
  • Oavsett Fifty Shades of Grey-hysterin så rekommenderar vi inte att ta med knipkulorna ut på promenad. I alla fall inte till en början. De mest vardagliga aktiviteterna kan med lätthet orsaka dina kulor att halka ut – vilket inte är bekvämt för någon. Avvakta hellre, och när du känner dig stark nog kan nästa utmaning vara en promenad till affären.
  • Låt en eller fler kulor ligga kvar under samlag. Kulorna hjälper nämligen till att stimulera både vagina och penis.

knipkulor efter förlossning

Josefine är 27, gillar danskar, hamstrar och manchesterjeans.