Geishakulor och knipkulor

En vältränad bäckenbottenmuskulatur underlättar vid graviditet och förlossning. Det kan även motverka livmoderframfall och inkontinensproblematik, men framförallt – bidra till förhöjd sexuell njutning.

Hur ska jag använda mina knipkulor?

1. Börja med att tömma din kissblåsa innan du för in kulorna.
2. För in en kula åt gången – precis som du för in en tampong. Använd med fördel lite glidmedel för att underlätta. Har du problem med att få in kulorna, lyft på ena benet eller lägg dig ner på rygg.
3. För att få kulorna att stanna kvar i slidan, spänn musklerna i bäckenbotten. Du ska kunna känna kulorna trycka nedåt. Efter ett tag kommer du inte tänka på det lika mycket, precis som med en tampong.
4. Låt kulorna sitta kvar i minst 15 minuter varje dag. I övrigt finns det ingen tidsgräns. Ju längre, desto bättre!
5. Om någon av kulorna råkar ramla ut, tvätta med tvål och vatten innan du för in den igen.
6. Att få ut kulorna kan för många verka svårt. Antingen kan du lita på gravitationen och din egen muskulatur genom att hoppa, nysa eller hosta, eller så kan du köpa de knipkulor som är sammanlänkade med ett snöre.

Grundläggande övningar:

Musklerna du är ute efter att träna i knipövningar är desamma som de du använder när du bryter din stråle vid urinering. Det beskrivs som att försiktigt knipa ihop slutmuskeln runt ändtarmen och fortsätta knipa framåt längs slidan, upp mot urinröret. Lyft inåt och uppåt mot naveln för rätt effekt.

1. Knip i korta sekvenser, mellan 2-5 sekunder, och släpp sedan. Upprepa detta så länge du orkar upp till tio minuter.
2. Knip och släpp så fort du kan. Upprepa även detta så länge du orkar och kan, upp till 5 minuter.
3. Knip och håll kvar i ca 5 sekunder. Slappna sedan av lika länge och upprepa detta ca 10 gånger. Uthålligheten i denna övning kommer öka med tiden – förvänta dig inte att du orkar hålla samma knipkraft genom hela repetitionen.

Det är väldigt svårt att säga vilka kulor som passar just dig bäst – det beror helt och hållet på hur starka dina muskler är till att börja med. Vi rekommenderar plast- eller silikonkulor till nybörjare. Detta på grund av att metallkulorna oftast väger mer och är mindre i storlek, vilket gör att de lättare faller ut innan musklerna har tränats upp.

Vi rekommenderar dig att investera i ett set där du har flera olika tyngder att välja mellan – detta för att du kommer vilja använda dig av tyngre vikter allt eftersom dina muskler byggs upp! Är du en van knipare kan du med fördel investera i ett par metallkulor för att öka motståndet och få ut mer av dina knip.

Fördelar med knipkulor

Bättre sexliv

Starkare muskler i slidan betyder starkare orgasmer; detta genom att musklerna jobbar hårdare. Du kommer dessutom uppleva att du lättare får orgasm, och kan även kontrollera intensiteten under samlaget – för både dig och din partner – genom att knipa. Dessutom ökar blodcirkulationen, vilket i sin tur leder till ökad lust och ökad känsel.

Underlättar vid graviditet och förlossning

Genom att använda sig av knipövningar stärks musklerna i bäckenbotten. Detta underlättar vid en eventuell graviditet och förlossning genom att bland annat göra det lättare för musklerna att hantera krystningar – och därav orka mer.

Att ha vältränade bäckenbottenmuskler innan förlossningen gör att du snabbare återhämtar dig efteråt. Har du missat att träna bäckenbotten under graviditeten, så kan du enkelt kompensera med knipkulor efteråt!

Minskar risken för framfall

Bäckenbotten fungerar som ett stöd för kvinnors inre organ. När detta stöd inte längre finns, på grund av svag muskulatur, finns risken för framfall.

Framfall innebär att de organ som bäckenbotten håller upp och ihop kan vid påfrestning sjunka ner. Detta är vanligast när du kommer upp i åldrarna, men kan drabba dig när som helst under livet; och just därför är knipövningar viktigare än vad du kanske tror!

Förebygger inkontinensbesvär

Enligt Vårdguiden drabbas var tredje kvinna i Sverige någon gång av inkontinensbesvär. Inkontinens beror oftast på att musklerna i slidan inte är starka nog att hålla tätt – till exempel vid hostningar, hopp eller skratt. Genom att träna upp dessa muskler, minskar du risken för att drabbas av just inkontinens nu – eller senare – i livet.

Lätt träning att utföra

Knipövningar med geishakulor kan utföras i princip var som helst – på jobbet, när du borstar tänderna, i sängen, på bussen, när du lagar mat. Det är en tillgänglig träningsform som inte kräver dyra medlemskap eller inplanering i ett redan fullspäckat schema. Knipkulorna kanske måste stanna hemma den första tiden, innan du har tränat upp dina muskler, men kan efter ett tag följa med på ärenden eller till jobbet.

Tips!

1. Var noga med att rengöra dina knipkulor efter varje användning, så slipper du onödiga infektioner.
2. Oavsett Fifty Shades of Grey-hysterin så rekommenderar vi inte att ta med knipkulorna ut på promenad. I alla fall inte till en början. De mest vardagliga aktiviteterna kan med lätthet orsaka dina kulor att halka ut – vilket inte är bekvämt för någon. Avvakta hellre, och när du känner dig stark nog kan nästa utmaning vara en promenad till affären.
3. Låt en eller fler kulor ligga kvar under samlag. Kulorna hjälper nämligen till att stimulera både vagina och penis.